Какие упражнения входят в базовый комплекс йоги?

Йога – это древнее учение, которое помогает человеку достичь единения тела, разума и души. Одним из основных аспектов практики йоги являются физические упражнения, которые помогают укрепить тело, улучшить гибкость и координацию, а также снять стресс и напряжение.

Базовый комплекс упражнений в йоге представляет собой набор поз, которые помогают начинающим практиковать йогу, а также становятся основой для более сложных асан в будущем. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения входят в базовый комплекс йоги и как правильно их выполнять.

Прежде чем перейти к физическим упражнениям, важно научиться контролировать свое дыхание и ум. Медитация и дыхательные упражнения – это основа практики йоги, поэтому начните свою тренировку с нескольких минут медитации и упражнений на правильное дыхание.

Поставьте удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно увеличивая длительность вдоха и выдоха. Это поможет вам расслабиться и подготовиться к физической части занятия.

Солнечное приветствие – это классическая последовательность асан, которая прекрасно подходит для разминки и пробуждения тела. Эта последовательность включает в себя несколько поз, которые помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовиться к более интенсивной практике.

Для выполнения солнечного приветствия, станьте на коврик для йоги, возьмите глубокий вдох и поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Затем выдохните и наклонитесь вперед, касаясь пола руками или ухватившись за лодыжки. В следующем вдохе, выведите одну ногу назад в позу собаки, затем введите вторую ногу, чтобы оказаться в позе планки. Плавно опуститесь на пол, выполнив позу змеи, затем поднимитесь в позу собаки, вернитесь в позу планки и встаньте в позу горы. Повторите упражнение несколько раз, дыша ритмично и плавно.

Поза дерева – это упражнение, которое помогает улучшить равновесие, концентрацию и гибкость. Для выполнения этой позы станьте прямо, поставьте левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра, держа баланс. Руки можно поднять вверх, соединив ладони над головой, или сложить в намаскаре перед грудью.

Это упражнение также помогает улучшить осанку и распределение веса, что важно для здоровья позвоночника и суставов. Попробуйте удерживать позу дерева в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на дыхании и удержании равновесия.

Горный позер – это базовая поза, которая укрепляет ноги, улучшает осанку и уравновешивает энергию тела. Для выполнения этой позы станьте прямо, сведя лопатки, удерживая плечи вниз и спину прямой. Руки опустите вдоль тела или соедините в намаскаре перед грудью.

Это упражнение также помогает улучшить кровообращение и освободиться от напряжения в мышцах. Выполняйте позу горного позера несколько минут, дыша ровно и уравновешенно.

Кобра – это упражнение, которое укрепляет спину, растягивает грудные мышцы и улучшает гибкость позвоночника. Для выполнения этой позы лягте на живот, положите ладони рядом с плечами и поднимите верхнюю половину тела, выпрямив руки.

Это упражнение также помогает улучшить дыхание и уменьшить напряжение в спине. Постепенно увеличивайте длительность удержания позы кобры, с каждым разом стараясь подниматься выше и удерживать позу дольше.

После выполнения базового комплекса упражнений в йоге, необходимо провести завершающую часть практики, чтобы расслабиться и снять напряжение. Легкие растяжки и упражнения на дыхание помогут вашему телу восстановиться после тренировки и подготовиться к заключительной медитации.

Заключительная медитация - это время для отдыха и внутреннего восприятия. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своему разуму и телу расслабиться, наслаждаясь чувством спокойствия и гармонии.