Какие упражнения в пилатесе помогают укрепить корпус?

Пилатес – это уникальная система физических упражнений, разработанная немецким физиологом Йозефом Пилатесом. Она была создана для укрепления мышц тела, улучшения осанки, гибкости и координации движений. Основной упор в пилатесе делается на корпус – мышцы живота, спины, ягодиц и бедер. Благодаря упражнениям в пилатесе можно значительно укрепить корпус, что в свою очередь положительно отразится на здоровье и общем самочувствии. В этой статье мы расскажем вам о 10 эффективных упражнениях в пилатесе, которые помогут укрепить ваш корпус.

Прокачивание пресса – это одно из основных упражнений в пилатесе, направленных на укрепление корпуса. В классическом варианте это упражнение выполняется лежа на спине с поднятыми ногами. Вы должны медленно поднимать и опускать корпус, используя для этого силу мышц живота. Это упражнение работает не только на прямую мышцу живота, но и на боковые мышцы, что позволяет эффективно укрепить весь корпус.

Планка – еще одно из популярных упражнений в пилатесе, которое отлично укрепляет корпус. Для выполнения этого упражнения вам нужно занять положение, аналогичное отжиманию, но опираться не на ладони, а на предплечья. Вы должны сохранять это положение, напряженно задействуя мышцы корпуса, постепенно увеличивая время удержания. Планка отлично работает не только на пресс, но и на мышцы спины, бедер и ягодиц, что делает ее идеальным упражнением для укрепления корпуса.

Березка – это упражнение из пилатеса, которое не только укрепляет корпус, но и улучшает кровообращение, освобождает от напряжения в области шеи и спины. Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на спину у стены, поднять ноги и опустить их за голову, опираясь ногами о стену. Это положение эффективно работает на мышцы живота, спины и бедер, укрепляя корпус и улучшая осанку.

Работа с резинкой – это отличный способ укрепить корпус с помощью пилатеса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная эластичная резинка. Вы можете выполнять разнообразные упражнения, например, растягивание резинки руками в разные стороны, поднятие и опускание резинки ногами и другие. Эта работа с резинкой отлично работает на мышцы корпуса, укрепляя их и улучшая осанку.

Работа с гимнастическим мячом – еще один прекрасный способ укрепить корпус при помощи пилатеса. Вы можете выполнять разнообразные упражнения с гимнастическим мячом – от простого подъема и опускания мяча ногами до сложных упражнений на равновесие. Это отличный способ разнообразить тренировку, работая одновременно над укреплением корпуса и улучшением координации движений.

Растяжка – важная часть занятий пилатесом, которая помогает укреплять корпус и улучшать гибкость. Различные упражнения на растяжку помогают размять и укрепить мышцы корпуса, улучшить кровообращение в этих областях и предотвратить травмы. Растяжка также способствует улучшению осанки и общему состоянию тела, делая упражнения в пилатесе более эффективными.

Дыхательная гимнастика – неотъемлемая часть занятий пилатесом, которая помогает укреплять корпус и улучшать общее самочувствие. Правильное дыхание помогает максимально задействовать мышцы корпуса во время упражнений, что делает тренировку более эффективной. Кроме того, дыхательная гимнастика способствует расслаблению и снятию напряжения, что важно для предотвращения болей в спине и шеи.

Вращение таза – это упражнение из пилатеса, которое отлично укрепляет мышцы корпуса, особенно нижней части спины и ягодиц. Для выполнения этого упражнения вы должны лежать на спине с согнутыми в коленях ногами, а затем медленно вращать тазом в разные стороны. Это упражнение помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы корпуса, что положительно отразится на вашем общем самочувствии.

Занос ног в стороны – отличное упражнение для укрепления боковых мышц корпуса, которое часто игнорируется в других видах тренировок. Вы можете выполнять это упражнение лежа на боку, поднимая и опуская ногу в стороны, напряженно задействуя мышцы корпуса. Это упражнение эффективно укрепляет боковые мышцы, улучшая общую форму корпуса.

Наклоны в стороны – еще одно упражнение из пилатеса, которое помогает укрепить боковые мышцы корпуса и улучшить осанку. Для выполнения этого упражнения вы должны стоять прямо, поднять одну руку вверх и наклонить корпус в сторону этой руки, стараясь максимально напрячь боковые мышцы. Повторите упражнение на другую сторону. Это упражнение отлично работает на укрепление боковых мышц корпуса и улучшение осанки.